美肌にはクレンジング料を考えて


美肌にはクレンジング料を考えてブログ:01-7-2014


あさ一番多く食べて、
22時にかけてご飯量を減らしていく、
「あさ大、22時小」のご飯の摂り方が
シェイプアップの大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
シェイプアップ効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなのご飯パターンが、
あさは忙しいのでちょっとだけ食べて、
14時はそこそこ食べる、
そして22時に沢山食べるパターンです。

このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
あさはエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

あさしっかりと食べることは
一日のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
シェイプアップに限らず健康面でも重要なことですね。

あさ食べずに
14時と22時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に22時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕方食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい!
だからこそ22時はご飯量を抑える必要があるのです。

…ということで、
シェイプアップでの正しいご飯の摂り方は、
あさから22時にかけて摂取カロリーを減らす、
「あさ大、22時小」の食事の摂り方になるわけです。

あさしっかり食べることでエネルギーを蓄え、
22時は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。

あさがどうしてもたくさん食べれないという人は、
14時を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。




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